[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku na poważnie Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga ok. 100 kg obciążenia, Sztangielki, drążek Dieta: Jest. Około 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: Alergik ale raczej to nie wpływa na nic :P Zażywane suplementy: Kreatyna
[...] ułożyć, podać plan (ćwiczyłem fbw i splita na fbw lepiej mi poszlo) a może coś innego? Z Góry dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2lata z przerwami Ilość spożywanego białka: tego chce sie dowiedziec Ilość [...]
Witam Właśnie się zarejestrowałem na tym zacnym forum, chciałbym się przywitać z wszystkimi użytkownikami :) A teraz do rzeczy. O mnie: wiek 30 lat, wzrost: 185 cm, waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w [...]
[...] 88.9 +warzywa Razem 28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9 IV posilek Ryz bialy 50g 3.5 0.7 40 347 p.kurczaka200g 42 2.6 0 200 warzywa Razem 45.5gB 3.1gT 40gW 547 Vposilek ser twarogowy 100g 19,8 0,5 3,5 100 RAzem 160gB60gT175gW 1800kcal Nie wiem czy mam dorzucić aeroby bo 4x w tyg. trening w Piłke nożną a do tego 4x tyg siłownia. Troche o mnie: Płeć : [...]
[...] ten super przepis na pyszne mini bułeczki :-) : Składniki - 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej - 1 łyżeczka soli - 1 łyżeczka cukru - 1 łyżeczka suszonych drożdży - ok. 80-100 g wody Przygotowanie: 1.Mąkę wymieszać z solą, cukrem,drożdżami oraz wodą.Wyrobić ciasto i odstawić w ciepłe miejsce na godzinę. 2.Ciasto podzielić na 8 części ,uformować [...]
Witam, troche nie na temat ale... ;) od kilku lat mam zawsze zatkana jedna dziurke w nosie, raz prawa, raz lewa, nie wiem od czego to zalezy... jezeli przyjmiemy, ze 100% to dziurka zatkana na fulla(tak, ze nie mozna w ogole pobrac powietrza) to ja mam tak srednio z 70%, nigdy mi nie schodzi do 0%, czasem mam nawet z 90% takie cos jest chyba przy [...]
[...] tłuszczowe i konsekwentnie dalej w tłuszcz. Alkohol to puste kalorie tzn. nie posiada żadnych wartości odżywczych zawiera za to ok. 7 kcal na gram czyli w 50ml wódki jest ok 100 kcal, zwalnia również metabolizm poprzez przerwanie cyklu krebsa. To oznacza, że ci którzy chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją. Alkohol niszczy wątrobę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak ustalonej diety, staram sie jesc według wskazan diety na masę. Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: do 100 zl Cel/problem/opis: Witam. Cwiczę juz troche czasu - 8 miesiecy. Prawie cały czas treningiem typowo masowym (wypiszę go niżej) jedynie przez cale wakacje robiłem FBW. [...]
[...] 7 gram wegla,ok.3 gramy bialka zwierzecego i 1 gram tluszczy w sumie ok 5000 tys kalorii,wiec sporo,to wszystko mam rozlozone w 5 posilkach z jedzenia+odzywka 100 gram gainer przed treningiem,po treningu carbo i serwatka i przed spaniem odzywka bialkowa,wiec razem 8 posilkowdzis juz walnalem propa jak bede sie czul spoko(bez [...]
[...] żeby w dziale się pojawiło. Skoro założyłem temat, to czas zacząć od siebie samego. W 2017 celem był głównie siłowy powrót do stanu sprzed kontuzji i operacji. W 100 procentach to nie wyszło - ale powiedzmy, że powyżej 90% swoich wyników sprzed kontuzji uzyskałem. Także nie jest źle. Natomiast przy okazji pojawiły się jakieś nowe [...]
[...] TRENING Podczas treningu treningu 25g carbo IV Posiłek -30 min po treningu 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g gainera 737 z powodu braku czasu. Oczywiści będą to sporadyczne momenty tylko w razie potrzeby. w sumie: 33/2/57 388Kcal V Posiłek 1. Serek Wiejski 2. Jajko kurze 1 [...]
[...] uzyskano na oficjalnych zawodach . Hamman nigdy nie był przeciętnym człowiekiem . Urodził się 20 czerwca 1972 roku w stanie Oklahoma w USA . W wieku 14 lat ważył już 100 kg . Gdy miał 16 lat - 118 kg , a mając 18 lat - 130 kg . Wtedy już przysiadał z ciężarem 352,5 kg . W 1994 roku pobił po raz pierwszy rekord świata w przysiadzie - 447,5 [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: obecnie na masę -białko:4,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu 100 tab. mety draguna. 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU:1cel-masa mięśniowa 2 cel-redukcja fałdów 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jeden dzień przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Co do treningu FBW to czułem się jakiś taki bez "pompy" a chciałem podkreślić że zawsze staram się dawać z siebie 100% i tutaj moje pytanie: lepiej FBW czy SPLIT na redukcji i jakiej długości przerwy robić. I na tej "diecie" i tym "treningu" zrzuciłem z 84kg do tych 79 w ciągu 2 miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 lata (z przerwami na wakacje, kilka tygodniowych święta itd) Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] 1-8 cido - 500 mg e7d 1-6 meta - dawki nieistotne wy***ka 1-10 deka 400 mg e7d 8-12 susta - 500 mg(zaniechalem brania po 4 tygodniach) 10-24 bold - 600 mg e7d 15-23 prop - 100 mg e2d 15-23 wino - 40 mg ed Do tego bylo jeszcze sally. Wiec tak, cykl nie oszukujmy sie troszke z***alem :) W szczycie bylo 95 kg, lapka 44. Aktualnie waga, 88-90 [...]
[...] Staż na siłowni: wiele lat z kilkoma przerwami/rożnie można patrzeć Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych tłuszczów: 100-150g Opis przebytych cykli sterydowych: 1.DECA (solo) 2.TP 8 tyg/E2D 50mg NPP 6 tyg/E3D/50mg Trening: OBECNIE 4 DNI W TYGODNIU-SPOKOJNIE Cel cyklu: 3-5 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18lat, 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 100-110 - ( problem z prawą nogą dlatego tak mało) Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2014-12-26 14:51:08